UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC

Chcesz trenowac: klatke, bica, barki, trica, plecy, brzuch...mam dla Ciebie piekny trening, ktory sam stosuje od dlugiego czasu, oczywiscie z roznymi kombinacjami, zmianami i innymi treningami:) Ale ten jest naprawde dobry: Poniedziałek Biceps: 1Uginanie ramion ze sztanga *3 serie 10 powtorzen 2Uginanie ramion ze sztangielkami w skosie ** 3 [...]

[...] cwiczenie to pewnie chodzi ci o cos podobnego jak uginanie ramion na modlitweniku tyle ze na kolanach 2 serie tu jeszce moglbys dodac tego dnia cwiczenia na przedramiona 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2 serie 20-15 powtorzen 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 2 serie 20-15 powtorzen Barki 1. ok 3 serie 2.ok 3 serie 3. wywal [...]

prosze ... przykładowy trening na mase 4 x w tyg dla średniozawansowanych Każde ćwiczenie 3 serie po 8-12 powtórzen Na nogi i łydki zwiększ do 15 ! Trening I (Klatka , triceps) Klatka -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ( głową do góry ) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej (wąski uchwyt) [...]

Uwaga trening zapożyczony z innej strony... Czyli mam rozumieć ze taki trening byłby dobry ponidziałek 1. Przysiad ze sztangą na karku 4 x 12-10-8-6 2. Martwy ciąg 4 x 10-8-6-4 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12-10-8-6 4. Wyciskanie żołnierskie 4 x 12-10 5. Uginanie ramion na poręczach 4 x 10-8 (w miarę możliwości zastosować [...]

czyli ostatecznie to by wygladalo tak (bo jeszcze pare korekt nanioslem): Poniedziałek - klatka , biceps i brzuch. KLATKA: 1.wyciskanie na plaskiej - 4 x 12,10,8,6 PROGRESJA 2.wyciskanie na skosie głową w gore - 4x12,10,8.6 PROGRESJA 3.rozpietki na delikatnym skosie w gore - 4x10 BICEPS: 1.unoszenie przedramion ze sztanga (gryf lamany, [...]

Wiek: 16 Staż: 9 miesięcy Waga: 59 Cel treningowy: MASA DZIEŃ PIERWSZY PLECY + PRZEDRAMIONA PLECY - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4 x MAX - Podciąganie sztangielki w opadzie 4 x 10 - Podciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 x 10 - Szrugsy 2 x 15 PRZEDRAMIONA - uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 2 x 15 - to samo [...]

DZIEŃ 1 KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12, 10, 8, 6 pow. 3.Rozpiętki na ławce poziomej 12, 12, 10, 10 pow. 4.Wyciskanie sztangielki 12 10 8 pow. TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12, 10,10, 8 pow. 2. Pompki w podporze tyłem 12, 10, 8 pow. 3. Wyciskanie [...]

Dobram ja Ci napisze, mam nadzieje ze sie spodoba, jest to ostry ale b.dobry plan: I dzień Klatka, biceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce - 4 x 12 - 8 powt. 2. Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce - 4 x 12 - 8 powt. 3. Rozpiętki na skośnej ławce - 3 x 12 - 10 powt. 4. Przenoszenie sztangielki - 3 x 12 powt. Biceps: 1. [...]

Poniedziałek: klatka + biceps + brzuch Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 10/8/8/6powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/6powt. - rozpiętki na ławce skośnej 4 serie po 8powt. Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie po 8powt. - uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc w [...]

Siemano REDUKCJA DZIEŃ 26 Wypiska z wczoraj plecy 1) podciąganie na drążku szeroko 15,13,10 17,15,11 16,13,11 19,15,11 2) wiosłowanie sztangą nachwytem 80x10, 90x10, 100x10, 110x10, 120x10 85x10, 95x10, 105x10, 115x10, 125x10 90x10, 100x10, 110x10, 120x10, 130x10 90x10, 100x10, 110x10, 120x10, 130x5 3) martwy 160x6, 160x6, 160x5 - [...]

Siemano REDUKCJA DZIEŃ 33 1) podciąganie na drążku szeroko 15,13,10 17,15,11 16,13,11 19,15,11 19,13,11 2) wiosłowanie sztangą nachwytem 80x10, 90x10, 100x10, 110x10, 120x10 85x10, 95x10, 105x10, 115x10, 125x10 90x10, 100x10, 110x10, 120x10, 130x10 90x10, 100x10, 110x10, 120x10, 130x5 90x10, 100x10, 110x10, 120x10, 130x10 3) martwy 160x6, 160x6, [...]

Witaj, Przede wszystkim nie stosuje się progresji w ćwiczeniach izolowanych, tak więc uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku wykonuj ze stałym ciężarem i w drugiej kolejności. Jako pierwsze wykonuj uginanie przedramion ze sztangielkami (bo chyba o to Ci chodzi pisząc: "sztangielki pionowo") i tu możesz zastosować progresję [...]

Hmm... ogolonie za duzo tych cwiczen - zajrzyj na www.kulturystyka.pl/atlas Brzuch mozesz cwiczyc codziennie. No poczytaj jeszcze torche o tym i sprobuj jeszcze raz ulozyc cos. Przeramie tez możesz cwiczyc na kazdym treningu. PONIEDZIAŁEK: BICEPS 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) drugie [...]

Jako, ze staz masz zaden, proponowalbym 12 serii na duze partie, a 8 na male. Rob tak: klata + triceps wolne plecy + biceps wolne nogi + barki Przy tym stazu nie ma co dawac zadnego priorytetu. 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) - 12/10/8/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt [...]

Plan treningowy Split 2x/tydzień każda partia. a1. 1.Klatka, 2.barki, 3.tricepsy (rozgrzewka samym gryfem 20powt.- ławka płaska) 1. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x - Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 2. - Wyciskanie sztangi siedząc (do klatki) 3x - Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x [...]

A więc tak jak pisałem wyżej wklejam trening jakim będę ćwiczył ok. 6 tygodni. Lekkie prio na barki, ponieważ uważam że to najsłabsza część mojego ciała. Niestety podział na 3 dni ze względu na treningi piłkarskie, z tego powodu barki razem z nogami. Reszta poniżej: Plecy + tylne + boczne naramienne + biceps 1.Podciąganie nachwyt szeroko 3xmax [...]

dzien 1 Klata, barki triceps (ciężko) 1.pompki na poreczach 4s 2.gorny skos sztanga 4s 3. Thruster / military press (zobacze po treningu które lepiej "wejdzie" na barki)3s 4. unoszenie bokiem drop set 6/10/15, barki boki są że tak powiem odporne na małe ilości powt, więc 31powt w seri to jest w sam raz 2-3s 5. francuskie leżąc 3s dzien 2 [...]

poniedziałek - muay thai wtorek - klatka + triceps środa - muay thai czwartek - plecy + biceps + przedramie piątek - muay thai sobota - barki + nogi niedziela - wolne KLATKA: 1.Wyciskanie na ławeczce poziomej 4 serii 12/10/8/8/ (progresja ciężaru) 2. Wyciskanie sztangi w skosie głową w górę 3x 8-12* 3. Rozpiętki na ławce skośnej głową do [...]

masz dosc krotki staz, widze sporo serii wiec troche poucinam i "dopieszcze" ten trening no i nie cwicz 4 dni pod rząd zrob dzien przerwy miedzy trenigami plecow a nog 1.Poniedziałek - Klatka+ biceps - wyciskanie sztangi na skosie 4s 12/10/8/8 Progresja - wyciskanie sztangielek na płaskiej 4s 12/8/8/8 stały - rozpiętki na skosie 3s [...]

[...] ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU 4x(-II-co tydzień zamieniaja się miejscami z przenoszeniem) jak będę miał sile to dorzuce jeszcze pompki Biceps UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO3x?? UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 4x?? UGINANIE RAMION ZE [...]